不覓仙方覓睡方, NMN助你好夢到天亮

我們常說,年輕人就像早晨8、9點的太陽,充滿蓬勃的朝氣。睡眠是身體和精神的恢復劑,是人體的最好補藥。所以中醫把睡眠當作“養生第一補”,就連大文豪莎士比亞也說“睡眠是人生的第一道美餐”,你看我們都以為藝術家都是夜裏不睡,早上不起,不修邊幅的,但事實證明有充足的睡眠才有旺盛愉悅的心靈,靈感更充足。

讓我們都來檢試一下自己的睡眠是否合格。最好的睡眠時間是晚上9點到早晨5點白天活動產生能量;晚上9點到早上5點則開始進行細胞分裂,把能量轉化為新生的細胞,此時是人體細胞休養生息、推陳出新的時間。陰主靜,是人睡眠的良辰,此時休息,才會有良好的身體和精神狀態。所以如果不能9點入睡,就儘量在11點前入睡。這段時間保持入眠,於臟腑的調養有著重要的影響:

子時(晚上11點~淩晨1點):

晚上11點膽經開了,如若不睡會大傷膽氣。由於十一臟腑皆取決於膽,膽氣一虛,全身臟腑功能下降,代謝力、免疫力紛紛下降,人體機能大大降低;而膽氣支持中樞神經,膽氣受傷易患各種精神疾病。

肝膽相表裏,互為一家。肝主疏泄,過子時不睡,可引起肝疏泄不利,肝氣鬱結,可見易怒、頭痛頭暈、眼紅眼痛、耳鳴耳聾、胸肋脹痛、女性月經不調、便秘;也可引起肝氣升發不足,人會目倦神疲、腰膝酸軟、暈眩、失眠。

丑時(淩晨1點~淩晨3點):

丑時肝經最旺。肝臟有一特點:臥則回血,坐立則向外供血。丑時不眠,肝無法解除掉有毒之物、產生新鮮血液,藏血不利,面呈青色,久之易患各類肝病。所以半夜不睡覺的人肯定面有菜色,這與肝臟得不到修復有很大的關係。

寅時(淩晨3點~早上5點)

是人體的各個部門開始由靜轉動,對氣、血的需求量也跟著增加。此時肺經最旺,肺經肩負起同時“宣發”與“肅降”的功能。肺的“宣發”(向上發散),也就是把身體的能量帶往皮膚,產生對外的抗病力;肺的“肅降”(向下收斂),也就是把能量儲藏到“腎”中,以備不時之需。一旦肺的功能失調,心臟的負擔也將跟著加重,很容易引發心臟病。這個時間段是睡得最沉的時候。依照中醫理論,人體從靜到動的轉化,一定要透過深度睡眠才能完成。

人的一生1/3都是在睡眠中度過,如果能夜夜好眠,那麼就已經做到最基本也最重要的養生,所謂“每天覺睡好,八十不顯老”。好的睡眠是“一覺睡到天亮”,但你可知道,超過三億中國人有睡眠障礙,全國六成以上90後覺得睡眠時間不足!越來越多的年輕人正加入中國的“失眠大軍”。根據世界衛生組織統計,全球睡眠障礙率達27%而中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果顯示,中國成年人失眠發生率高達38.2%,超過三億中國人有睡眠障礙,且這個數據仍在逐年攀升中。

因為時差的關係,洛杉磯的早晨正好是國內的午夜,我就發現有好多夜貓子到了深夜依然在網上流連,在社會快速發展的今天,睡個好覺對不少國人來說成為奢侈,“睡眠障礙”成了很普遍的問題。如何定義睡眠障礙呢?躺在床上30分鐘都無法入睡,就意味著屬於睡眠障礙了。躺在床上烙燒餅,翻來覆去睡不著,除了錯過我們剛剛講的臟腑修復時機,還會因為睡不著所帶來的焦慮,引發更多意想不到的問題。失眠症狀持續了三周以上,即可定義為慢性睡眠障礙。睡眠障礙不容小覷,伴有睡眠障礙的人會出現情緒不穩定、工作效率低下等問題。我有一位高中同學,後來做了非常知名的作家和評論員,平日給人的印象就是風趣幽默的,誰知道他一直深受睡眠障礙之苦,最後在又一個無法入睡的夜晚,他選擇結束生命的方式終結這種痛苦。

一般年輕人容易因為晚睡出現睡眠障礙,而中老年主要表現為維持睡眠困難或者早醒。但除了入睡困難,維持睡眠困難、早醒、睡不醒也都是睡眠障礙。很多人每天都在淩晨兩三點突然醒來,然後輾轉難眠,眼巴巴地看著天花板到天亮。

所謂的“睡眠輕”也是睡眠品質欠佳的表現之一,而影響睡眠品質的原因有多種,要想知道自己為什麼總是睡不好就要一項一項逐一分析。筆者總結了一下,常見因素主要有下麵幾種:

有學者認為失眠症其病因病機主要表現於肝、脾及五臟 。人的經絡循環往復,晝夜不息,子時走膽經;丑時走肝經;三焦通百脈,三焦經時間開始進入睡眠狀態,身體百脈得以休養生息。所以,夜裏兩三點醒來是肝不好,可能是神經衰弱,肝火旺盛。和腎水不足有直接關係。睡眠的過程,實際上就是補養腎水的過程。腎水補養充分,可以上濟心火,使得水火既濟,人自然會睡得安穩。如果腎陰不足,導致腎水無法在夜間得到滋養和補充,不能上濟心火,就會導致心陽上亢,人自然容易醒來,難以入睡。

這些雖是中醫理論,但我們可以理解都是因為老化而造成的,隨著年齡的增長,腎陰不足愈發嚴重,夜間醒來難以入睡的現象就越來越頻繁。因此要解決睡眠障礙應該從兩方面——調節生物鐘,讓該睡的時候順利入眠。以及抗老化,一覺到天亮,睡到該醒的時候再自然蘇醒。

我自己也受過失眠之苦,有一段時間我是需要靠晚上一杯紅酒才能入睡,但這常常會讓我夜裏醒來,睡不穩。同時我得花時間去針灸、推拿、服一些安神的藥,可每晚依然要碰運氣,運氣好,可以淩晨2點以前入睡,運氣不好,就要睜眼撐過漫漫長夜。深夜就像一個黑色的牢籠,限制你的身體啥也不能幹,卻放任你的思緒,在熬著的每一秒胡思亂想,心情當然會低落。

然而NMN的功用之一就是調節生物鐘對時差的適應性,消除了睡眠障礙,也讓我確知我身體對環境變化的適應力提高了。因此當我和朋友說起NMN可以調時差的時候,如果他告訴你:我很少出國,不需要調時差。那你得告訴他,調整時差,調整生物鐘的意義絕不限於讓你成為一個長途旅行者,而是通過調節睡眠可以改善很多疾病,包括抑鬱症。

根據紐約時報的報導,美國每年都有約1800萬抑鬱症患者,其中一半以上伴有失眠症狀。科學家們表示,抑鬱症患者的失眠問題如果能夠治癒,他們全面康復的機會可能會提高一倍。無論是服用抗抑鬱藥物,還是安慰劑藥片患者,在每兩週一個談話療程,八週四個療程之後,87%不再失眠的患者抑鬱症症狀也消除了。

我們常說最有福氣的人就是白天吃得香,夜裏睡得穩的人,保障睡眠品質,可以讓我們在各方面得到更好的修復。世界經典電影“亂世佳人”裏郝思嘉的名句“明天又是全新的一天”,一夜好眠之後,許多情緒的創傷也能被修復。以色列科學家在《Nature Communications 》雜誌發表了一項新的研究成果:腦細胞在白天積累的受損 DNA,會在睡眠期間得到逆轉和修復。

NMN對睡眠的調節則是從生物鐘角度。

其實還是和NAD+的作用有關。NAD+和生物鐘的關係大了,它和生物鐘的相互作用表現在:NAD+的代謝受生物鐘調控,反過來也對生物鐘產生影響。干擾生物鐘影響NAD+合成,干擾NAD+也對生物鐘有影響。通過外源性攝入NAD+的前體NMN能夠調節睡眠失常的人紊亂的生物鐘,使其恢復正常的晝夜節律。簡單地說:NAD+通過SIRT1調節生物鐘,對晝夜節律顛倒或年齡增長引起的睡眠障礙都有幫助。當然,睡眠只是生物鐘的一個方面,整個生命的節奏都受生物鐘的調節。

最近有一個實例讓我覺得非常振奮。這位領導人是很有愛心的醫生,當她得知自己一位朋友因抑鬱症而長期失眠,痛苦萬分,她立刻推薦NMN。

而類似的見證天天都有,一位醫師領導人也來與我分享,她的一位患者有多年的睡眠障礙,吃了多年其他品牌含有褪黑素,也就是俗稱“腦白金”的保健品都沒有改善,長期睡眠不足使他總處於焦躁和疲倦之中,在這位醫師的建議下,只吃了一顆NMN就睡了六小時!

這也是為什麼很多上了年紀的人睡眠都有時間縮短、半夜多次醒來等特徵。其實這也是晝夜節律有問題的一種表現,原因和NAD+的缺失離不開關係:隨著年齡增長,振盪器和主時鐘的NAD+水準下降,SIRT1水準下降,時鐘基因表達下降,導致固有週期變長,適應性變差。因此補充NAD+的作用是調整了生物鐘的固有週期,使其適應性增強,最直接的體現就是很多老年人服用NAD+的前體NMN之後睡眠品質提高、更容易一覺睡到天亮。

生物鐘會影響整個生命的節奏,睡眠只是生物鐘的一個環節,生物鐘背後的生理機制非常複雜,三位美國遺傳學家因對生物鐘研究獲得了2017年的諾貝爾生理或醫學獎。同樣的,能調節生物鐘的NMN也會調節整個生命節奏。它幫助我們生成因歲月而流失的輔酶1:NAD+,恢復年輕生命應有的蓬勃朝氣。也因為它改善睡眠的原理是調節生物鐘的節律,所以你不管在一天當中的哪個時段服用,對睡眠都能有正向的調節,不像褪黑素只能在睡前吃,不能在白天吃,服用NMN你會發覺,不管白天吃晚上吃,該清醒的時候神清氣爽,而該休息的時候自然放鬆,恬靜如夢。

補充NMN對我們身體能量的補充是有目共睹的,它能同時啟動七個長壽蛋白,參與上千種細胞更新過程,當我們的五臟六腑健康化、年輕化,輕睡眠的情況也就自然解決了。

清代學問家李漁曾說:“養生之訣,當以睡眠居先。睡能還精,睡能養氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋。”睡得好、睡得飽確實有助於判斷能力、專注力、學習品質和情緒的穩定。很感恩我們有NMN,用科學的方式,有效率地改善睡眠,找回生命和諧的韻律,睡好覺,新的契機往往會隨著清晨的太陽一塊兒升起。如果你也受睡眠障礙之苦,別再掙扎,希望你也能及早享有這份福氣!

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